Nye oppskrifter

Blandet salat med linfrø oppskrift

Blandet salat med linfrø oppskrift

  • Oppskrifter
  • Rettype
  • Salat

Jeg oppdaget linfrø, også kalt linfrø, i helsekostbutikken min, og nå legger jeg dem i alt! Jeg elsker den sprø konsistensen og nøttesmaken av fullkornene. Du må prøve dette!

4 personer lagde dette

IngredienserServerer: 4

  • 100 g grønne bønner, trimmet
  • 1/2 melon - skrelt, frøet og skåret i biter
  • 50 g blandet salat
  • 75 g cherrytomater
  • 2 ss linfrø (linfrø)
  • 20 g stekte saltede pistasjnøtter
  • balsamico vinaigrette

MetodePrep: 5min ›Kok: 10min› Ekstra tid: 10min ›Klar om: 25min

  1. Kok opp en kjele med saltet vann, og kok de grønne bønnene til de er møre, cirka 10 minutter. Avløp. La avkjøle i 10 minutter.
  2. Ha de grønne bønnene, melonen, blandet salat, cherrytomater, linfrø og pistasjkjerner sammen i en salatbolle.
  3. Server med en balsamico vinaigrette. Jeg la flasken på bordet slik at alle kan servere seg selv.

Andre ideer

Tilsett litt hakket fersk persille eller koriander.

Nylig sett

Anmeldelser og vurderingerGjennomsnittlig global vurdering:(0)

Anmeldelser på engelsk (0)


Fettlever diettplan | Ting du bør vite!

Hvis du vil få leveren tilbake i form, må du innlemme en eller annen form for fettlever diett plan.

I noen tilfeller vil du på bare fire uker merke en positiv forskjell i ditt generelle helse- og energinivå når du har endret matvanene dine.

Den ketogene diettplanen er ikke for alle. Derfor vil en enklere løsning være en grunnleggende diettplan som du kan implementere umiddelbart.

Diettplanen nedenfor vil få leveren din på rett spor, men hvis du vil ha en mer omfattende spiseplan, vil jeg anbefale diettløsningen.


Frokostideer ved bruk av gamle korn

Grøt er det mest undervurderte frokostalternativet. Vi har en tendens til å tenke på grøt som begrenset til en enkelt ingrediens som havre eller maismel, men når du tenker på det store utvalget av gamle korn, er det deilige frokostideer. Med over 14 forskjellige gamle korn er tilgjengelige kombinasjonsalternativer ubegrensede. De er enkle å kle på, jazz opp eller søte opp, men like godt spist vanlig, slik at du kan justere dem etter smakstilsetningene for hele familien. Vi kan ikke få nok av disse interessante grøtene - så perfekt for en vintre morgen. Denne spesielle blandede gamle korngrøtoppskriften er så enkel og en vi absolutt ELSKER!

Hvordan lage blandet gammel grøtgrøt med linfrø

Denne oppskriften bruker havre, hirse, quinoa og chia -korn (ja, chia er teknisk sett et korn, men ofte referert til som et frø). Kombiner dette med linfrø, noen mandelflak og topp med rosiner eller tyttebær, for de med en søt tann, og du har en absolutt vinner! Dette er hvordan:


Her er noen fordeler med linfrø


Disse nutty herligheter kommer fullpakket med en rekke helsemessige fordeler. "Linfrø er en god kilde til løselig mucilaginous (tannkjøtt) fiber som kan lavere usunt kolesterol (LDL) og og balansere blodsukkernivået. Det fungerer også som sultundertrykkende og hjelper deg til å føle deg mett lenge. Deres høye innhold av omega-3 fettsyrer kan bidra til å senke uønsket fett (triglyserider) i blodet, og redusere risikoen for slag og hjerteinfarkt. linfrø er også bra for øyehelsen, "som nevnt i boken til Dorling Kindersley Healing Foods.

Linfrø er beriket med noen av de mest essensielle og grunnleggende næringsstoffene som kroppen vår trenger. Disse kommer beriket med fiber, protein, magnesium, kalsium, fosfor, lignan blant andre næringsstoffer og mineraler. Lignaner som finnes i dem hjelper til med å bekjempe høye nivåer av østrogen og hjelper til med å opprettholde balanserte hormonnivåer. Siden linfrø er energitette med stor metthetsverdi, får disse deg til å føle deg mett og derfor lette vektkontrollen. Linfrø er gode for kvinners helse, vanlig forbruk kan hjelpe redusere menopausale symptomer og kan også hjelpe til med å håndtere uregelmessige menstruasjoner og ubehag i menstruasjonen. Kvinner bør gjøre det beste ut av disse fordelene med alsi -frø.

Lignaner som finnes i linfrø hjelper til med å bekjempe høye nivåer av østrogen og hjelper til med å opprettholde balanserte hormonnivåer.

Hvordan spise linfrø?


Det har vært ganske mye debatt om hvordan man skal konsumere linfrø. Det er sant at linfrø, når det ikke tygges ordentlig, kan gå ufordøyd og skylle ut systemet. Malet eller frest linfrø, i så fall, gjør et bedre valg. Du kan også velge linfrøolje for å erstatte andre oljer i matlagingen. Vi deler med deg noen av de enkleste måtene du kan inkludere linfrø i ditt daglige kosthold. "Hvis du kjøper hele linfrø, maler du etter behov og tilsetter yoghurt, havregryn, frokostblandinger, smoothies, gryteretter og bakevarer. Spirende linfrø frigjør mer av protein og omega-3-fett," som nevnt i Healing Foods.


En deilig quinoasalat for familien

Før vi begynner å lage vår Quinoa salat her er litt nyheter. Jeg fant ut denne uken at linfrø er bra for å senke kolesterolet. Det har kommet noen nye undersøkelser som har vist gode bevis for dette. Et besøk på min lokale operasjon førte meg til en interessant samtale om fordelene med linfrø.


Sykepleieren jeg snakket med fortalte meg at vi kan forvente å se mye omtale og nyheter etter dette nye funnet. Problemet er hvordan du gjør dem velsmakende da de ikke er de godeste tingene i verden. Linolje er ganske ubehagelig for paletten min. Frøene er mye mer tålelige selv om jeg aldri vil kalle dem deilige. En ting du kan gjøre er å legge en skje til grøten til frokost.

Jeg utviklet også denne enkle lin- og quinoa -oppskriften denne uken. Linfrøene som ble brukt var rett fra pakken og ble forvasket. Fordi denne oppskriften ikke innebærer å lage linfrøene, får du størst utbytte av å bare spise dem rå.

Med de andre ingrediensene har du en veldig velsmakende og knasende salat som kan spises alene eller som en salat til andre ting.

Ingredienser:

A. 1 kopp kidneybønner og#8211 gjennomvåt over natten og kokt

B. 1 kopp kikerter- gjennomvåt over natten og kokt

C. 1/4 kopp quinoa tilberedt på vanlig måte med 1/2 kopp vann

D. 1 stang selleri hakket 1/4 kopp linfrø.

F. 1 kopp fettfattig majones.

* Legg nyrebønnene og kikerter i bløt over natten.

* La dem småkoke i rikelig med vann i 3/4 time.

* Tøm og avkjøl bønnene og kikerter.

* Kok opp Quinoa og la det småkoke i 12 minutter. Ha bønner, kikerter, quinoa, selleri og linfrø i en stor bolle og bland i sitronsaften. La det stå i 5 minutter og tilsett majones. Sørg for at alle ingrediensene er godt blandet med majonesen.

Du kan erstatte Haricot eller Aduki Beans med kidneybønnene og kikerter for å variere oppskriften. Du kan også legge til mange andre ingredienser du foretrekker. Hold deg til sprø frømutter og salater for ikke å forandre karakteren på oppskriften. Denne linfrø og quinoasalaten er en fin måte å spise begge disse frøene på. Majonesen og bønnene får den virkelig til å smake fantastisk.

Salaten kan oppbevares i kjøleskap i opptil 24 timer, men smaker virkelig best hvis den serveres med en gang.


10 velsmakende ideer for hvordan du kan spise linfrø

Å spise linfrø fordeler kroppen og hjernen din, sier Alicia Stanton, M.D., en integrerende medisinsk lege og forfatter av Hormon harmoni og The Complete Idiot & rsquos Guide to Hormone Weight Loss. Hun sier at oljen i linfrø er den rikeste plantekilden til sunne omega-3-fettstoffer, som er nødvendige for hver celles funksjon. Disse sunne fettene bidrar til å redusere betennelse, balansere hormoner, beskytte mot humørsvingninger og depresjon, og forhindre hjertesykdom, diabetes og inflammatoriske sykdommer som leddgikt. Supermat inneholder også mye fiber og kan lindre forstoppelse.

Stanton foreslår å spise en til to spiseskjeer linfrø eller linfrøolje daglig for å høste maksimale helsemessige fordeler. Prøv å legge ristede linfrø til salater, supper (som en av disse sunne lydene som fyller deg) og smørbrød for en hyggelig knase. Stanton legger til at mens linfrøolje har den høyeste konsentrasjonen av planten og rsquos omega-3-fett, har den et lavt røykpunkt, så det er ikke anbefalt for matlaging, men det er bra for smoothies, salatdressinger og andre matvarer.


Rødbete- og gulrotsalat med vincottodressing

De fleste av våre oppskrifter er enkle. De som krever litt mer tid eller matlagingsevne, er vurdert som middels eller avanserte.

Forberedelsestid

Dette er hvor mye tid du trenger for å tilberede dette måltidet.

Total tid

Dette er tiden det tar å lage dette måltidet fra start til slutt: marinering, baking, avkjøling etc.

Serveringsstørrelse

Dette viser hvor mange porsjoner denne oppskriften lager.

Ingredienser

  • 20 g vincotto (vino cotto), pluss ekstra å servere (se tips)
  • 20 g balsamico
  • 50 g appelsinjuice (se tips)
  • 30 g ekstra jomfru olivenolje
  • 400 g rødbeter, skrelt og skåret i kvartaler
  • 400 g gulrot, skrelt og skåret i biter
  • 50 g tørket tranebær
  • 20 g pepitas, ristet
  • 20 g hampefrø (valgfritt)
  • 2 ts linfrø (linfrø)
  • & frac14 ts salt
  • 2 klyper malt svart pepper
  • 60 g blandede babysalatblader
  • Dansk feta, skåret i biter, for servering (se tips)

Linser, sopp og nøtter

De fleste av våre oppskrifter er enkle. De som krever litt mer tid eller matlagingsevne, er rangert som middels eller avanserte.

Forberedelsestid

Dette er hvor mye tid du trenger for å tilberede dette måltidet.

Total tid

Dette er tiden det tar å lage dette måltidet fra start til slutt: marinering, baking, avkjøling etc.

Serveringsstørrelse

Dette viser hvor mange porsjoner denne oppskriften lager.

Ingredienser

  • 25 g grovt brød, revet i biter
  • 50 g valnøtthalvdeler
  • 30 g cashewnøtter
  • 1 grønnsaksbuljongterning (for 0,5 l), smuldret
  • 100 g røde linser, skyllet
  • 500 g vann
  • 1 hvitløksfedd
  • 100 g løk, kvartet
  • 150 g kastanjesopp, halvert
  • 50 g solsikkefrø
  • 15 g Worcestershire saus
  • 1 ss linfrø, malt, blandet med 3 ss vann
  • & frac12 ts tørket persille
  • & frac12 ts fint havsalt
  • & frac14 ts malt svart pepper
  • & frac14 ts tørket timian
  • blandede salatblader, til servering

Serverer 2Tid 15 minLett

Denne supermatberikede salaten laget av Dulse-tang er ideell som en mettende kalorilunsj eller som en side til kjøtt- og fiskeretter. Den deilige frøstoppingen kan også oppbevares i en tett lukket krukke for å tilsettes til stekte grønnsaker eller risretter.

Denne salaten inkluderer Storbritannias opprinnelige bønne, den brede bønnen, dyrket her siden jernalderen deilig, næringsrik og god for jorda. Samt quinoa for å legge til noen nøttete karbohydrater og litt dampet brokkoli. I følge Alison Hornby, en talsmann for en diettist og en britisk diettistforening,


Alt dette er drysset med litt Dulse, en fantastisk naturlig kilde til jod som hjelper skjoldbruskkjertelen din. Skjoldbruskkjertelen din regulerer stoffskiftet ditt, så vel som hjerte- og fordøyelsesfunksjon, muskelkontroll, hjerneutvikling og beinvedlikehold.

Denne deilige grønne salaten er fullpakket med forskjellige teksturer, nydelige smaker og mange næringsrike ingredienser. Det vil få deg til å føle deg virkelig godt, men vil også la deg føle deg fornøyd og fornøyd. Perfekt for dette vårværet.


Hovedingrediensen: Jake ’s Boost Super Boost Spread

Denne spredningen merker absolutt ALLE boksene

✔ VEGAN ✔ GLUTENFRI ✔ INGEN TILSATT SUKKER ELLER SALT ✔ 100% NATURLIG ✔ INGEN PALMOLJE ✔

Denne spredningen er designet for å maksimere ytelsen din, inkludert aktiviteter som trening, gåing, klatring og løping! Så utrolig det er! Alt gjennom å tilby bærekraftig, naturlig, sunn energi.

Super Boost Spread -ingredienser: mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, paranøtter, pekannøtter, solsikkefrø, valnøtter, linfrø, chiafrø og hampefrø. Hvis det ikke er klassifisert som et kraftverk for supermat, vet jeg ikke hva det er! Den komplekse blandingen av ingredienser etterlater smaksløkene dine kriblende av spenning, ærlig talt, dette er vanedannende. Dette pålegget har kanskje ikke tilsatt sukker, men det kan også innlemmes i søtere retter, dette pålegget er mangfoldig og pakker virkelig en knase.

ÅH! For ikke å glemme, sendte Jake’s Boost 5% av overskuddet til veldedige formål som hjelper til med å mate barn i Storbritannia - så utrolig og positivt! Hvis du er en smøreelsker som meg, vil du vite hvordan teksturen er? Den er tykk, sprø og tett! Perfekt for blanding til grøt, eller andre oppskrifter og perfekt for påføring. Du trenger bare litt, så denne spredningen kommer langt. Sjekk ut deres nettsted for mer informasjon og for å se hele samlingen av oppslag. Ærlig talt vil du bli imponert over deres godhet: Jake's Boost.

Jeg håper du likte dette korte og søte blogginnlegget, og jeg håper det inspirerer salatvalgene dine. En stor takk til det fantastiske teamet på Jake’s Boost for å ha gitt meg en av de viktigste ingrediensene i denne oppskriften. Jeg kan ikke vente med å eksperimentere mer!

Nå som jeg er ferdig med universitetet håper jeg å få opp spillet mitt med blogging. Se denne plassen for spennende innhold snart. Hvis du vil følge med på eventyrene mine, må du følge meg på sosiale medier.