Siste oppskrifter

8 oppskrifter for å øke trening

8 oppskrifter for å øke trening

Hvordan vi gir drivstoff til kroppene våre kan utgjøre en stor forskjell i treningsytelsen. Så før du drar ut på neste løp eller syklus, finn ut de beste tingene å spise sammen med et balansert kosthold for å gi deg den ekstra kanten.

Disse 8 oppskriftene fokuserer på de viktigste matvaregruppene og næringsstoffene som kan støtte en sunn livsstil og øke trening: karbohydrater, jern, kalsium og protein. Ta en titt…

KARBOHYDRATER

Karbohydrater er vår viktigste energikilde, og kan deles inn i to kategorier - enkle og komplekse.

Enkle karbohydrater finnes i matvarer inkludert fruktjuice og sjokolade. De er kjent som ‘tomme kalorier’, og gir en rask eksplosjon av energi, men gir svært lite ernæringsmessig.

Komplekse karbohydrater finnes i pulser, frukt, grønnsaker, fullkornsbrød og pasta. De er vanskeligere for kroppen å bryte ned, og frigjør derfor energi i en langsommere, mer vedvarende hastighet. Dette kan bidra til å øke treningens utholdenhet, og stoppe blodsukkertopper, og forhindre fall og energitopper.

GÅ FOR:

JERN

Jernrike matvarer, som spinat og linser, kan øke blodets kapasitet til å bære oksygen, og bidra til å forhindre tretthet under trening. C-vitamin kan også hjelpe kroppen til å absorbere jern - så prøv å legge til en klemme sitrus neste gang du har litt spinat på farten.

GÅ FOR:

KALSIUM

Melk, naturlig yoghurt, ost og andre meieriprodukter inneholder naturlig kalsium, noe som er viktig for å bygge beinhelse og styrke. Kalsium kan også bidra til å regulere muskelsammentrekninger. Et balansert kosthold bør gi alt kalsium kroppen din trenger; men hvis du begrenser inntaket av melkeprodukter, kan det være vanskeligere å få det du trenger. Andre matvarer med mye kalsium inkluderer tofu og nøtter som mandler, paranøtter og hasselnøtter.

GÅ FOR:

PROTEIN

I tillegg til å opprettholde og øke muskelmassen, er protein også viktig for sunne bein. Prøv å blande inntaket med proteinpakket linser, bønner og fisk, samt klassisk magert kjøtt som hjort og kalkun.

GÅ FOR:

For mer informasjon om matgrupper, les om Jamie’s Balanced Plate-filosofi her.

Se videoen: INSTAGRAM BESTEMMER ØKTA MI! (November 2020).