Nye oppskrifter

Drikking holder hjernen skarp, sier forskere

Drikking holder hjernen skarp, sier forskere

istockphoto.com

Å ha en drink på slutten av dagen er kanskje ikke så ille for deg.

Et glass vin etter en lang dag kan føles som den perfekte tingen for å tømme tankene. Basert på denne nye studien, det faktisk er tømme tankene - for skadelige giftstoffer og betennelser. Publisert i Scientific Reports viste forskningen at lave alkoholnivåer, tilsvarende to glass vin eller en halvliter øl, kan skylle disse skadelige stoffene fra hjernen din og bidra til å avverge Alzheimers.

Bare pass på at du stopper ved bare to glass. EN flaske en dag er ikke så nyttig, som forskerne sikkert vil avklare. Og overdrevent alkoholforbruk kan ha motsatt effekt.

Forsøket ble utført på mus. Den ene gruppen avstod fra å drikke fullstendig (slike ansvarlige mus!), Og den andre gruppen sparket tilbake med et par drinker. Gruppen som spiste alkohol viste seg å være mer effektiv til å fjerne avfall fra hjernen enn teetotalers.

Imidlertid er det kjent at "langvarig inntak av store mengder etanol har negative effekter på sentralnervesystemet," sa Maiken Nedergaard, hovedforfatter av studien, til Irish Times.

Når mus ble utsatt for store mengder alkohol over lang tid, opplevde de nok betennelse til å ødelegge deres kognitive evner og motoriske ferdigheter.

De som tok det med roen, presterte imidlertid like godt på kognitive tester som de som ikke drakk i det hele tatt. Deres motoriske ferdigheter forble intakte og deres evne til å rydde ut giftstoffer forbedret.

Å drikke et glass vin eller to hver dag kan være lurt for å holde minnet skarpt. Så kanskje er hans avholdenhet fra alkohol tross alt ikke det sunneste med president Trumps kosthold ...


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil som også hjelper deg med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå raskt i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tankekunnskaper som planlegging, ferdighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan du virkelig glede deg over det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studier som ser på hjernetilkobling under sosial interaksjon har funnet ut at hjernen vår reagerer sterkt på sosiale signaler, noe som tyder på at våre sosiale nettverk og interaksjoner også bidrar til å forme hjernen. Dessuten kan det å snakke med mennesker få deg til å føle deg bedre og ensomhet kan derimot øke nivået av kortisol og stressnivået, noe som kan hemme hjernens aktivitet.

Finn en hobby

Som tidligere nevnt er forskjellige aktiviteter utmerket for å holde hjernen din aktiv. Men å finne en hobby (eller noen få) hjelper på en annen måte. Til å begynne med er du mye mer tilbøyelig til å gjøre noe hvis du liker det. Å drive med en hobby kan forbedre din mentale helse, noe som igjen kan ha positive effekter på din kognitive evne.

Hvis den hobbyen tilfeldigvis har en intellektuell komponent og#8212 enda bedre. Selv om selv noe som hagearbeid eller yoga kan hjelpe.

Spis godt, sov mye

Det er ingen erstatning for et godt måltid og en god natts søvn. Det er viktig å holde seg i form og trene, men hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, vil du definitivt lide. Røyking og overdreven drikking er en stor risikofaktor for demens, i tillegg til søvnmangel.

Å spise et sunt kosthold (lite mettet fett og sukker, høyt i grønnsaker og frukt) og få en god natts søvn vil bidra til å holde hjernen din aktiv.

Ta vare på følelsene dine

Til slutt liker vi å tenke på saker om hjerne og hjerte som atskilt, men de er mer sammenflettet enn du tror. Angst, depresjon og utmattelse har en tendens til å påvirke kognitiv kraft, så sørg for at du også holder din følelsesmessige helse i sjakk.

Å ta vare på tankene dine er ikke en unik aktivitet. Du trenger en helhetlig tilnærming som innebærer trening, sunt kosthold og gode vaner.


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil, og det hjelper også med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå rask i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tankekunnskaper som planlegging, ferdighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan du virkelig glede deg over det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studier som ser på hjernetilkobling under sosial interaksjon har funnet ut at hjernen vår reagerer sterkt på sosiale signaler, noe som tyder på at våre sosiale nettverk og interaksjoner også bidrar til å forme hjernen. Dessuten kan det å snakke med mennesker få deg til å føle deg bedre og ensomhet kan derimot øke nivået av kortisol og stressnivået, noe som kan hemme hjernens aktivitet.

Finn en hobby

Som tidligere nevnt er forskjellige aktiviteter utmerket for å holde hjernen din aktiv. Men å finne en hobby (eller noen få) hjelper på en annen måte. Til å begynne med er du mye mer tilbøyelig til å gjøre noe hvis du liker det. Å drive med en hobby kan forbedre din mentale helse, noe som igjen kan ha positive effekter på din kognitive evne.

Hvis den hobbyen tilfeldigvis har en intellektuell komponent og#8212 enda bedre. Selv om selv noe som hagearbeid eller yoga kan hjelpe.

Spis godt, sov mye

Det er ingen erstatning for et godt måltid og en god natts søvn. Det er viktig å holde seg i form og trene, men hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, vil du definitivt lide. Røyking og overdreven drikking er en stor risikofaktor for demens, i tillegg til søvnmangel.

Å spise et sunt kosthold (lite mettet fett og sukker, høyt i grønnsaker og frukt) og få en god natts søvn vil bidra til å holde hjernen din aktiv.

Ta vare på følelsene dine

Til slutt liker vi å tenke på saker om hjerne og hjerte som atskilt, men de er mer sammenflettet enn du tror. Angst, depresjon og utmattelse har en tendens til å påvirke kognitiv kraft, så sørg for at du også holder din følelsesmessige helse i sjakk.

Å ta vare på tankene dine er ikke en unik aktivitet. Du trenger en helhetlig tilnærming som innebærer trening, sunt kosthold og gode vaner.


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil, og det hjelper også med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk, og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå raskt i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tenkningsevner som planleggingsferdigheter, behandlingshastighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan det hende du virkelig liker det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studier som ser på hjernetilkobling under sosial interaksjon har funnet ut at hjernen vår reagerer sterkt på sosiale signaler, noe som tyder på at våre sosiale nettverk og interaksjoner også bidrar til å forme hjernen. Dessuten kan det å snakke med mennesker få deg til å føle deg bedre og ensomhet kan derimot øke nivået av kortisol og stressnivået, noe som kan hemme hjernens aktivitet.

Finn en hobby

Som tidligere nevnt er forskjellige aktiviteter utmerket for å holde hjernen din aktiv. Men å finne en hobby (eller noen få) hjelper på en annen måte. Til å begynne med er du mye mer tilbøyelig til å gjøre noe hvis du liker det. Å drive med en hobby kan forbedre din mentale helse, noe som igjen kan ha positive effekter på din kognitive evne.

Hvis den hobbyen tilfeldigvis har en intellektuell komponent og#8212 enda bedre. Selv om selv noe som hagearbeid eller yoga kan hjelpe.

Spis godt, sov mye

Det er ingen erstatning for et godt måltid og en god natts søvn. Det er viktig å holde seg i form og trene, men hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, vil du definitivt lide. Røyking og overdreven drikking er en stor risikofaktor for demens, i tillegg til søvnmangel.

Å spise et sunt kosthold (lite mettet fett og sukker, høyt i grønnsaker og frukt) og få en god natts søvn vil bidra til å holde hjernen din aktiv.

Ta vare på følelsene dine

Til slutt liker vi å tenke på saker om hjerne og hjerte som atskilt, men de er mer sammenflettet enn du tror. Angst, depresjon og utmattelse har en tendens til å påvirke kognitiv kraft, så sørg for at du også holder din følelsesmessige helse i sjakk.

Å ta vare på tankene dine er ikke en unik aktivitet. Du trenger en helhetlig tilnærming som innebærer trening, sunt kosthold og gode vaner.


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil, og det hjelper også med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå raskt i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tankekunnskaper som planlegging, ferdighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan du virkelig glede deg over det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studier som ser på hjernetilkobling under sosial interaksjon har funnet ut at hjernen vår reagerer sterkt på sosiale signaler, noe som tyder på at våre sosiale nettverk og interaksjoner også bidrar til å forme hjernen. Dessuten kan det å snakke med mennesker få deg til å føle deg bedre og ensomhet kan derimot øke nivået av kortisol og stressnivået, noe som kan hemme hjernens aktivitet.

Finn en hobby

Som tidligere nevnt er forskjellige aktiviteter utmerket for å holde hjernen din aktiv. Men å finne en hobby (eller noen få) hjelper på en annen måte. Til å begynne med er du mye mer tilbøyelig til å gjøre noe hvis du liker det. Å drive med en hobby kan forbedre din mentale helse, noe som igjen kan ha positive effekter på din kognitive evne.

Hvis den hobbyen tilfeldigvis har en intellektuell komponent og#8212 enda bedre. Selv om selv noe som hagearbeid eller yoga kan hjelpe.

Spis godt, sov mye

Det er ingen erstatning for et godt måltid og en god natts søvn. Det er viktig å holde seg i form og trene, men hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, vil du definitivt lide. Røyking og overdreven drikking er en stor risikofaktor for demens, i tillegg til søvnmangel.

Å spise et sunt kosthold (lite mettet fett og sukker, høyt i grønnsaker og frukt) og få en god natts søvn vil bidra til å holde hjernen din aktiv.

Ta vare på følelsene dine

Til slutt liker vi å tenke på saker om hjerne og hjerte som atskilt, men de er mer sammenflettet enn du tror. Angst, depresjon og utmattelse har en tendens til å påvirke kognitiv kraft, så sørg for at du også holder din følelsesmessige helse i sjakk.

Å ta vare på tankene dine er ikke en unik aktivitet. Du trenger en helhetlig tilnærming som innebærer trening, sunt kosthold og gode vaner.


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil, og det hjelper også med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk, og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå raskt i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tankekunnskaper som planlegging, ferdighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan det hende du virkelig liker det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studier som ser på hjernetilkobling under sosial interaksjon har funnet ut at hjernen vår reagerer sterkt på sosiale signaler, noe som tyder på at våre sosiale nettverk og interaksjoner også bidrar til å forme hjernen. Dessuten kan det å snakke med mennesker få deg til å føle deg bedre og ensomhet kan derimot øke nivået av kortisol og stressnivået, noe som kan hemme hjernens aktivitet.

Finn en hobby

Som tidligere nevnt er forskjellige aktiviteter utmerket for å holde hjernen din aktiv. Men å finne en hobby (eller noen få) hjelper på en annen måte. Til å begynne med er du mye mer tilbøyelig til å gjøre noe hvis du liker det. Å drive med en hobby kan forbedre din mentale helse, noe som igjen kan ha positive effekter på din kognitive evne.

Hvis den hobbyen tilfeldigvis har en intellektuell komponent — enda bedre. Selv om selv noe som hagearbeid eller yoga kan hjelpe.

Spis godt, sov mye

Det er ingen erstatning for et godt måltid og en god natts søvn. Det er viktig å holde seg i form og trene, men hvis du ikke spiser eller sover ordentlig, vil du definitivt lide. Røyking og overdreven drikking er en stor risikofaktor for demens, i tillegg til søvnmangel.

Å spise et sunt kosthold (lite mettet fett og sukker, høyt i grønnsaker og frukt) og få en god natts søvn vil bidra til å holde hjernen din aktiv.

Ta vare på følelsene dine

Til slutt liker vi å tenke på saker om hjerne og hjerte som atskilt, men de er mer sammenflettet enn du tror. Angst, depresjon og utmattelse har en tendens til å påvirke kognitiv kraft, så sørg for at du også holder din følelsesmessige helse i sjakk.

Å ta vare på tankene dine er ikke en unik aktivitet. Du trenger en helhetlig tilnærming som innebærer trening, sunt kosthold og gode vaner.


Vitenskapelig støttede måter å holde hjernen skarp i alle aldre

Du hadde sannsynligvis ikke ventet denne, men den første veien mot et sunt sinn er en sunn kropp. Fysisk trening kan hjelpe hukommelsen og hjernen til å holde seg skarp på flere måter enn én. Fordelene kan komme både i form av direkte og indirekte fordeler. For eksempel kan trening redusere insulinresistens, betennelse og stimulere kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller og blodårer i hjernen.

Samtidig forbedrer trening humør og søvn, reduserer stress og angst og alle problemer som kan hemme hjernens aktivitet. Mange studier har funnet ut at deler av hjernen som påvirker tenkning og hukommelse har et større volum hos mennesker som trener kontra mennesker som ikke gjør det.

En spesiell omtale for høyt blodtrykk, som kan øke risikoen for kognitiv tilbakegang. Det er ikke bare å være i form og ha en sunn livsstil, og det hjelper også med å holde hjernen i sjakk. Å ha en sunn kroppsvekt, normalt blodtrykk og unngå alkohol og røyking hjelper alt.

Det er vanskelig å si hvilken trening som er best for å forbedre din kognitive kraft. Noen studier tyder på at selv å gå rask i to timer i uken kan hjelpe, tenkte standard anbefalinger som gir en halv time moderat fysisk aktivitet minst 4-5 timer i uken. Men i sannhet hjelper hver bit, og selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden til en forskjell. Så hvis målet er å holde en aktiv hjerne, er kroppen et godt sted å starte.

Utdanning hjelper

Hjernen er ikke akkurat en muskel, men den fungerer som en muskel: jo mer du trener den, jo bedre blir den. Utdanning og med dette mener vi ikke bare skole eller universitet, men enhver form for organisert læring er avgjørende.

Et høyere utdanningsnivå er forbundet med bedre kognitiv evne i alderdommen, og er også omvendt korrelert med problemer som Alzheimers sykdom eller demens. Det er ikke helt klart hvor mange års utdannelse som kreves for de beste kognitive resultatene, men generelt, jo mer, jo bedre.

Ta imot mentale utfordringer

Koblingen mellom hjernespill og kognitiv evne er fortsatt uklar. Studier tyder på at å spille hjernespill alene ikke vil forhindre demens, men de kan hjelpe til med å skjerpe visse tankekunnskaper som planlegging, ferdighet og beslutningstaking.

Nyhet er viktig. Hvis du allerede er god på en ting, kan det hende du virkelig liker det, men hjernen din vil ikke bli stimulert så mye. Du må hele tiden lære nye ting og omfavne nye utfordringer for å holde hjernen skarp. Det er litt som å gå på treningsstudioet: Hvis alt du gjør er dumbbell -krøller, har du store armer, men du vil ikke nødvendigvis være sunn. Heldigvis, uansett hvilken type hjernetrim du leter etter, vil du sannsynligvis finne den på nettet, og kanskje til og med gratis. Det er lavhet for sjakk, Duolingo for nye språk, unscramblex, et ord unscrambler for ordspill, pluss en million nettsteder for gåter. Det er en hel verden av hjernespill der ute som bare venter på å bli utforsket.

Administrer dine sosiale bånd

Det er flere typer intelligens og#8212, og sosial intelligens er en av dem. Å opprettholde en aktiv sosial aktiv kan også bidra til å holde hjernen din i toppform.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Science-backed ways to keep your brain sharp at any age

You probably weren’t expecting this one — but the first way towards a healthy mind is a healthy body. Physical exercise can help your memory and brain stay sharp in more ways than one. The benefits can come both in the form of direct and indirect benefits. For instance, exercise can reduce insulin resistance, inflammation, and stimulate chemicals in the brain that affect the health of brain cells and blood vessels in the brain.

At the same time exercise improves mood and sleep, reducing stress and anxiety — all problems that can hamper brain activity. Many studies have found that parts of the brain that affect thinking and memory have a greater volume in people who exercise versus people who don’t.

A special mention for high blood pressure, which can increase the risk of cognitive decline. It’s not just being fit — having a healthy lifestyle also helps keep your brain in check. Having a healthy body weight, normal blood pressure, and avoiding alcohol and smoking all help.

It’s hard to say what exercise is best to improve your cognitive power. Some studies suggest that even walking briskly for two hours a week can help, thought standard recommendations advise half an hour of moderate physical activity at least 4-5 hours a week. But in truth, every bit helps, and even a few minutes a day can make a world of a difference. So if keeping an active brain the goal, the body is a good place to start.

Education helps

The brain isn’t exactly a muscle, but it works like a muscle: the more you train it, the better it gets. Education — and by this, we don’t just mean school or university, but any form of organized learning — is crucial.

A higher level of education is associated with better cognitive ability in old age, and is also inversely correlated with problems like Alzheimer’s or dementia. It’s not exactly clear how many years of education are required for the best cognitive results, but in general, the more, the better.

Embrace mental challenges

The link between brain games and cognitive ability remains unclear. Studies suggest that playing brain games alone won’t prevent dementia, but they can help in sharpening certain thinking skills such as planning skills, processing speed, and decision making.

Novelty is important. If you’re already good at one thing, you may really enjoy it, but your brain won’t be stimulated as much. You need to constantly learn new things and embrace new challenges to keep your brain sharp. It’s a bit like going to the gym: if all you do is dumbbell curls, you’ll have big arms, but you won’t necessarily be healthy. Luckily, regardless of what type of brain teaser you’re looking for, you’ll probably find it online, and maybe even free. There’s lichess for chess, Duolingo for new languages, unscramblex, a word unscrambler for word games, plus a million websites for puzzles. There’s an entire world of brain games out there just waiting to be explored.

Manage your social ties

There are multiple types of intelligence — and social intelligence is one of them. Maintaining an active social active may also help keep your brain in tip top shape.

Studies looking at brain connectivity during social interaction have found that our brains react strongly to social cues, suggesting that our social networks and interactions also help shape the brain. Besides, talking to people can make you feel better and loneliness, on the other hand, can increase the level of cortisol and the level of stress, which can hamper brain activity.

Find a hobby

As previously mentioned, diverse activities are excellent for keeping your brain active. But finding a hobby (or a few) helps in a different way. For starters, you’re much more inclined to do something if you enjoy it. Pursuing a hobby can improve your mental health, which in turn, can have positive effects on your cognitive ability.

If that hobby happens to have an intellectual component — even better. Although even something like gardening or yoga can help.

Eat well, sleep a lot

There’s no substitute for a good meal and a good night’s sleep. Staying fit and working out is essential, but if you don’t eat or sleep properly, you’ll be bound to suffer. Smoking and excessive drinking are major risk factor for dementia, as is a lack of sleep.

Eating a healthy diet (low in saturated fats and sugar, high in vegetables and fruits) and getting a good night’s sleep will help keep your brain active.

Care for your emotions

Lastly, we like to think of matters of brain and the heart as being separate, but they’re more intertwined than you’d think. Anxiety, depression, and exhaustion tend to take a toll on cognitive power, so make sure you also keep your emotional health in check.

Taking care of your mind isn’t a singular activity. You need a holistic approach that involves working out, a healthy diet, and good habits.


Se videoen: 9 Упражнений Для Развития Мозга (Januar 2022).